W lipcu pomiary bez zmian. Waga ta sama, cm tez. Wprowadzę rowerek stacjonarny w dni bez treningu silowego 30 min tj Joga,rozciaganie/ dt1/ rower/ dt2/ rower/ dt3/ cros. Dieta 1800kcal W tym tyg lekki odpoczynek 5 dni i od niedzieli na pelnych obrotach /SFD/2022/7/30/44e6f3a8eb41406a8a461eaaf5735afb.jpg [...]
W lipcu pomiary bez zmian. Waga ta sama, cm tez. Wprowadzę rowerek stacjonarny w dni bez treningu silowego 30 min tj Joga,rozciaganie/ dt1/ rower/ dt2/ rower/ dt3/ cros. Dieta 1800kcal W tym tyg lekki odpoczynek 5 dni i od niedzieli na pelnych obrotach /SFD/2022/7/30/4054c125f3f240ad8f7c645a90a4d2c8.jpg [...]
Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. WW ZALECAMY SPOZYCIE PRZEZ PIERWSZE 2 TYGODNIE PONIZEJ 20-30G POZNIEJ JESLI DOBRZE SIE CZUJESZ TO ZOSTAJESZ NA TYM POZIOMIE, JESLI NIE DO KONCA TO ZWIEKSZASZ POWOLI, ALE GENERALNIE NIE WIECEJ NIZ 100G DZIENNIE BIALKA [...]
hmmm...w koncu jakies konkrety,co bys powiedzial na cos takiego,wiadomo nie jwst to jakas super hiper dieta ,ale mysle ,ze z porownaniu do tego co teraz jest nie bylo by zle..... 1.100g platkow +500ml mleka 2.5jaj+250g chleba razowego(posilek przed treningowy) 2a.Na treningu zamiast wody pic mleko?500ml 3.100g ryzu +250g piersi z kurczaka(posilek [...]
[...] diety, ustalonej na podstawie obliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Widziałeś faceta z bf 5 %? Nie na zawodach? Wydaje mi się, że powinieneś trochę poczytać o dietach, bo sobie mocno zaszkodzisz. Trening siłowy na redukcji jest priorytetem, aeroby to dodatek. Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej spalacze są bez sensu. Przykładowe [...]
[...] nachwytem, uginanie ze sztanga, rozpiętki. Jeśli chodzi o serie, powtórzenia i ciężary to ok, ważny jest progres. Mimo, że nie chcesz o tym słuchać to też o tym wspomnę - dieta. Chcąc zwiększyć siłę musisz zapewnić nadwyżkę kaloryczną i odpowiednie makro. Bez tego nic się nie zbuduje - same ćwiczenia nic Ci nie dadzą bez odpowiedniego żywienia.
Dzisiaj zrobiłem wszystkie ćwiczenia. Nie miałem jednak czasu na areoby więc pojeżdżę na rowerku wieczorem. Ciągle największym moim problemem jest dieta. Wiem ,że same ćwiczenia nie za wiele dadzą. Bez diety nie osiągnę wymarzonej sylwetki. Poczytałem i jeszcze poczytam dział odżywianie i odchudzanie. Ciężko przestawić mi się na zdrową żywność. [...]
Wiem, wiem większość z nas przez to przechodziła. Najtrudniej się przestawić, później leci z górki. Generalnie bez super dopracowanej diety efekty ćwiczeń również będą z tym, że nie tak dobre lub nie tak szybkie jak z dopracowaną dietą. Najgorzej jest się tym przejmować. Postaraj się zapewnić organizmowi około 1,5 gr białka na kg masy ciała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Ale jak Ci nie pasuje to połącz sobie nogi z bicepsem, plecy z tricepsem i klatę z barkami. Jak dla mnie to to nie jest problem takiego łączenia. Ważne żeby nie robić 2 dużych partii jednego dnia. Jeszcze pozostały 3 kwestie do poruszenia: 1.owszem poczytałeś artykuły ale chyba nie na sfd. bo byś dużo więcej wiedział 2. dieta? 3. ankieta 2
Sądząc po objawach mam uszkodzenie nerwu bródkowego po dłutowaniu ósemki (brak czucia w miejscu gdzie ten nerw za nie odpowiada). Z tego co wiem, potrzeba kuracji witaminowej aby ten nerw się zregenerował, domniemam że pospolite B compositum z apteki to średnio daje efekty. Czy coś takiego byłoby lepsze: [...]
To może teraz inaczej. Chodzi mi o jak najlepsza masę mięśniowa, bez zbędnego zalewania abym mogl ewentualnie to potem przepalić. Dieta dopiętą, treningi także i tutaj szczególną uwagę zwroce ba partie odstające. Zastanawiam się pomiędzy splitem a push pull. Mogę brać orale kloc się często, żaden problem. Jestem zdrów jak kon. Zmieniony przez - [...]
6.01.2012 W środę dopadła mnie grypa jelitowa, z którą mieli doczynienia wszyscy moi bliscy. Całe szczęście, u mnie przebiegła bardzo łagodnie, myślę że to dzięki wysokiej odporności w tym sezonie jesienno-zimowym. W środę miałem parę wizyt w WC i średnio się czułem, stanęło na 2300 kcal. Czwartek, piątek i sobota czułem się już właściwie dobrze, [...]
[...] treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej (sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) [...]
Kazdy ma swoje zdanie. Moje jest takie ze dlugie cykle na malych dawkach oczywiscie z dobra dieta i bez uzycia huy wie ilu srodkow sa oplacalne i rowniez po odstawieniu mozna liczyc po jakims czasie na progres. 8x8 mysle ze mialem z czego miec spadki. W profilu mam zdjecia na ktorych jestem off chyba z 7 miechów. Zeszlo troche wody,pewnie i tez [...]
[...] nic poza tym. Żadnych strasznych spadków, które miały się zacząć po kilku miesiącach off itp. Progresu nie robiłem, jednak sylwetka i waga była ustabilizowana, mimo że dieta na pół gwizdka. Raczej nie doszedł bym do takiej formy nigdy na sucho. Drugi przykład z mojej siłowni, zawinęli chłopaka, przesiedział 6 miesięcy, oczywiście w [...]
[...] nabawil sie rozstepow Łapa z 35 do 39 oprocz tego naprawde duzo w klacie i barkach i zarzekal sie ze nic nie bral i bez diety.. jestem ciekaw na czym polega jego fenomen Sam przez 3 miechy wspomagajac sie geinerami + w miare dobra dieta przytylem 6kg +3cm w lapie +7cm w klacie Z tym ze bylem tydzien chory i 1,5 kg schudlem ale juz to odrobilem
[...] tkanki tluszczowej. A jesteś taką osobą? Czynnie uprawiającą sport lub kulturystykę? Zaawansowaną i świadomą? Piszesz raz że jesteś osobą niecierpliwą, deprymują Cię małe spadki wagi obecnie a póżniej piszesz że chcesz się pozbyć wagi powoli i bez pośpiechu? Tu nie cud dieta ale poukładanie sobie w głowie najpierw.. I naprawienie szkód w ciele.
[...] lecz o obydwa elementy. natomist nie pytaj o szczegóły treningu bo to sam powinieneś ułożyć i przedstawić do oceny... troche moze zle napisalem teraz poprostu trening i dieta jest na %100 mase jak bym naprzyklad chcial wrocic do ostatniej formy to do treningu bym dodal wiecej powtorzen albo nawet jeszcze jedna serie i w diecie by bylo mniej [...]
Dieta Lowcarb i to co się jej tyczy :))
